2. Nap
Üdvözlünk a programodon, a teljes megszépülésed útján. Ne feledd, hogy a napi programban leírtak 3-4 szeres eredményre képesek ha rendszeresen fogyasztod a Velovita termékeit! Bran, Zlem, Uüth, Plos.
Indítsd a reggeled a megszokott finom csésze kávéddal, és adj hozzá Pols-t, ami megakadályozza a szénhidrátok utáni sóvárgást, és meggátolja a felesleges kalóriák beépülését!
Epres zabkása
15perc
A következőkre lesz szüksége:
Zab50g
Tej200ml
Eper150g
Mandula10g
Fahéj1g
Kezdődhet a főzés:
1. Főzz meg 3 ek teljes kiőrlésű zabot 200 ml tejben. Forrald, míg eléred a kívánt állagot.
2. Mikor már majdnem késznek látod, adj hozzá 100 g darabolt epret.
3. Díszítsd pár friss eperrel és 5 mandulával. Egy kis fahéjat is szórhatsz rá, ha szereted.
Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Edzés előtt kb. 30 perccel pattintsd be a Brant, amitől fantasztikus teljesítményre leszel képes szellemileg és testileg egész nap!
Futás
40perc
Menj el egy 30-50 perces kocogásra vagy gyors tempójú sétára. A gyakorlat során a pulzusodnak percenként 120 és 140 között kell lennie.
Ha nincs pulzusmérőd, az edzést egy kis kocogással kezdd. Öt perc után tedd az ujjad a nyakad bal oldalára és tapintsd ki a szívverésedet.
Számold meg, mennyit ver 10 másodperc alatt. Az időt a karóráddal vagy a telefonoddal is mérheted. Szorozd meg ezt a számot 6-tal a percenkénti szívverésed meghatározásához.
Például ha 10 másodperc alatt 20 szívverésed volt, az percenként 20 x 6 = 120 szívverést jelent. Ez a legjobb pulzus, kocogj továbbra is ilyen sebességgel. Ha a percenkénti szívverésed túllépi a 140-et, folytasd az edzést lassabb ütemben vagy válts gyors sétára. Ha készen állsz, kezdhetjük :)
Gyakorlatok:
-
Guggolás Megtekintés
-
Bolgár guggolás, jobb Megtekintés
-
Bolgár guggolás, bal Megtekintés
-
Kilépő guggolás Megtekintés
-
Egylábas híd, jobb Megtekintés
-
Egylábas híd, bal Megtekintés
-
Hasprés Megtekintés
-
Plank Megtekintés
-
Térdemelés fekve Megtekintés
Edzés után pattintsd be a Uüth-t ami belülről táplálja a bőrt, körmöket, hajat és az egész tested csúcsformába hozza!
Cukkini hajó
20perc
A következőkre lesz szüksége:
Cukkini100g
Fokhagyma granulátum2g
Bors1g
Só1g
Olívaolaj15ml
Feta sajt50g
Koktélparadicsom50g
Citrombors1g
Kezdődhet a főzés:
1. Hosszában vágj félbe egy közepes méretű cukkinit. Ehhez a fogáshoz csak 1/2 cukkinira van szükség. A másik felét lefagyaszthatod egy későbbi alkalomra vagy csinálj egyszerre 2 adagot.
2. Önts 1 ek olívaolajat a cukkinira és szórd meg fokhagyma granulátummal, borssal, sóval (a fűszerek opcionálisak).
3. 190 fokon süsd meg a cukkinit 10-15 percig, amíg megpuhulnak.
4. Rakj 50 g feta sajtot és 4 koktélparadicsomot a cukkinira. Szórd meg citromborssal (opcionális).
Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Sonkás-tojásos pirítós
15perc
A következőkre lesz szüksége:
Teljes kiőrlésű kenyér20g
Tojás50g
Sonka30g
Tilsiter sajt30g
Kezdődhet a főzés:
1. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret nyomkodj le a kezeddel, hogy a kenyér bele egy keményebb egységet alkosson.
2. Tegyél egy adag reszelt sajtot a kenyérre és rá egy szelet sonkát.
3. Óvatosan üss rá egy tojást a sonkára, lehetőleg úgy, hogy ne folyjon le a széleken.
4. Sütőben süsd 180 fokon 10-15 percig, míg eléred a tojás sárgájának az általad kedvelt állagát.
Banánnal töltött csirke
20perc
A következőkre lesz szüksége:
Csirkehús130g
Banán60g
Citrombors1g
Olívaolaj15ml
Narancs130g
Koktélparadicsom70g
Uborka100g
Saláta30g
Retek10g
Kezdődhet a főzés:
1. Klopfold ki a húst. 2. Tegyél rá egy hosszában félbevágott banánt és hajtsd rá a húst. Szórd meg citromborssal (opcionális) vagy más fűszerrel, de sót nem használhatsz. 3. Melegíts fel 1 ek olívaolajat egy serpenyőben. Mikor az olaj felmelegedett, tedd a csirkemellet a serpenyőbe és pirítsd mindkét felét 3-5 percig, míg aranybarna lesz. 4. Vedd lejjebb a gázt, add hozzá 1 narancs levét, egy kis vizet és főzd 15 percig. 5. Vágj félbe 7 koktélparadicsomot és darabolj fel 1 uborkát és 1 retket. Keverd el a zöldségeket egy marék salátával és a sült csirkével. Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Lefekvés előtt 30 perccel pattints be a Zlem-et és aludj jól, miközben égeted a testzsírt és méregtelenedik a tested!
