top of page

7. Nap

Üdvözlünk a hetedik napodon, már a teljes megszépülésed útján vagy. Ne feledd, hogy a napi programban leírtak 3-4 szeres eredményre képesek ha rendszeresen fogyasztod a Velovita termékeit! Bran, Zlem, Uüth, Plos.

benefits_1.png

Indítsd a reggeled a megszokott finom csésze kávéddal, és adj hozzá Pols-t, ami megakadályozza a szénhidrátok utáni sóvárgást, és meggátolja a felesleges kalóriák beépülését!

plos-snap-halfSide-2-2.png
francia vanília cukormentes.png
Képernyőfotó 2022-03-10 - 12.11.28.png

Túrós finomság

​

5perc

A következőkre lesz szüksége:

  • Eper 70g

  • Túró 100g

  • Görög joghurt 60g

 

Kezdődhet a főzés:

 

1. Keverj össze 100 g túrót 2 ek adalékanyag mentes görög joghurttal

 

2. Adj hozzá 70 g szeletelt epret (vagy más bogyós gyümölcsöt). Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap.

 

Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.

bran-01.png

Edzés előtt kb. 30 perccel pattintsd be a Brant, amitől fantasztikus teljesítményre leszel képes szellemileg és testileg egész nap!

snap_tm.png
bran-3.png
Képernyőfotó 2022-03-10 - 12.11.38.png

Kardió a szabadban

​

60perc

Menj el egy 40-60 perces kocogásra vagy gyors tempójú sétára.

 

A gyakorlat során a pulzusodnak percenként 120 és 140 között kell lennie. Ha nincs pulzusmérőd, az edzést egy kis kocogással kezdd.

​

Öt perc után azonnal tedd az ujjad a nyakad bal oldalára, amíg meg nem érzed a pulzusodat. Számold meg, mennyit ver 10 másodperc alatt. Időméréshez használhatod a karórádat vagy a telefonodat.

 

Szorozd meg ezt a számot 6-tal a percenkénti szívverésed meghatározásához. Például ha 10 másodperc alatt 20 szívverésed volt, az percenként 20 x 6 = 120 szívverést jelent.

 

Ez a legjobb pulzus, kocogj továbbra is ilyen sebességgel. Ha a percenkénti szívverésed túllépi a 140-et, folytasd az edzést lassabb ütemben vagy válts gyors sétára.

 

Ha készen állsz, kezdhetjük :)

​

Gyakorlatok:

  • Futás

Képernyőfotó 2021-10-05 - 13.52.01.png

Edzés után pattintsd be a Uüth-t ami belülről táplálja a bőrt, körmöket, hajat és az egész tested csúcsformába hozza!

uuth_4-drop.png
uuth-1-1.png
Képernyőfotó 2022-03-10 - 12.11.45.png

Krémes csirkesaláta

​

30perc

A következőkre lesz szüksége:

  • Fokhagyma 3g

  • Édeskömény 2g

  • Só 1g

  • Bors 1g

  • Olívaolaj 15ml

  • Dió 30g

  • Mustár 5g

  • Kefir 45ml

  • Saláta 40g

  • Alma 60g

  • Szőlő 30g

  • Csirkehús 120g

 Kezdődhet a főzés:

​

1. Melegítsd elő a sütőt 190 fokra.

 

2. Egy kisebb tálkába keverj össze 1 gerezd fokhagymát, 1/3 tk kömény magot, egy csipet sót és borsot ( a fűszerek opcionálisak). Adj hozzá 1 ek olívaolajat és keverd el alaposan.

 

3. 120 g csirkemellbe vágj 2-3 zsebet. Dörzsöld be a csirkét a fűszerkeverékkel minden oldalról, a zsebeket is beleértve.

 

4. Tedd 20-30 percre a sütőbe, míg elkészül. Tedd félre hűlni, majd egy villával tépkedd darabokra.

 

5. Piríts meg egy marék diót, míg elkezded érezni az illatukat.

 

6. Keverj össze 1 ek olívaolajat 1/2 tk mustárt, 3 tk tejszínt és borsot. Nem muszáj öntetet csinálnod, ha nem szeretnél.

 

7. Egy tálba tegyél 30 g salátát, 1/2 darabolt almát, 7 félbevágott szőlőt és a sült csirkét. Öntsd rá az öntetet és keverd el alaposan. Szórd meg a dióval.

 

Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.

Képernyőfotó 2022-03-10 - 12.12.04.png

Reggeli müzli

​

5perc

A következőkre lesz szüksége:

  • Teljes kiőrlésű müzli 30g

  • Mandulatej 200ml

  • Eper 100g

 

Kezdődhet a főzés:

 

1. Önts 200 ml mandulatejet egy tálba, adj hozzá 30 g teljes kiőrlésű reggeliző pelyhet (cukor nélkülit) és 100 g szeletelt epret.

 

2. Összeállítás után fogyaszd is rögtön.

 

Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.

Képernyőfotó 2022-03-10 - 12.11.55.png

Marha zöldségekkel

​

20perc

A következőkre lesz szüksége:

  • Citrom 25g

  • Marhahús 100g

  • Olívaolaj 30ml

  • Pritaminpaprika 60g

  • Répa 100g

  • Hagyma 50g

  • Fokhagyma 3g

  • Szezámmag 10g

 

Kezdődhet a főzés:

 

1. Készítsd el a szószt: keverj össze 50 ml vizet, 2 ek szójaszószt, 1 ek balzsam ecetet, 1/2 apróra vágott chilit és 1/4 citrom levét (a szósz opcionális).

 

2. Vágj csíkokat a marhából. Melegíts fel 1 ek olívaolajat egy serpenyőben és gyorsan süsd meg a húst magas hőfokon, majd tedd félre.

 

3. Darabolj fel 1/2 paprikát, 1 répát csíkokra vágva, 1/2 hagymát és 1 gerezd fokhagymát.

 

4. Melegíts fel 1 ek olívaolajat egy serpenyőben és dinszteld meg a hagymákat. Egy perc után, add hozzá a répát és a paprikát, majd dinszteld további egy percig. Add hozzá a fokhagymát és 1 tk szezámmagot.

 

5. Add hozzá az elkészített öntetet, a húst és keverd össze alaposan, majd párold együtt 10 percig, míg a zöldségek megpuhulnak.

zlem-2.png

Lefekvés előtt 30 perccel pattints be a Zlem-et és aludj jól, miközben égeted a testzsírt és méregtelenedik a tested!

zlem03.jpg
exersice.png
bottom of page