8. Nap
Üdvözlünk a nyolcadik napodon, már a teljes megszépülésed útján vagy. Ne feledd, hogy a napi programban leírtak 3-4 szeres eredményre képesek ha rendszeresen fogyasztod a Velovita termékeit! Bran, Zlem, Uüth, Plos.
![capture-20220324-124550.png](https://static.wixstatic.com/media/c4f7a0_36b409e550a441488ed486805fcf39f1~mv2.png/v1/fill/w_534,h_469,al_c,lg_1,q_85,enc_auto/capture-20220324-124550.png)
Édes omlett
5perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Tojás100g
-
Áfonya50g
-
Görög joghurt50g
-
Banán50g
-
Méz3ml
-
Mandulatej50ml
Kezdődhet a főzés:
1. Verj fel 2 tojást, adj hozzá 50 ml mandulatejet.
2. A serpenyőben melegíts fel 1 ek olívaolajat és add hozzá a felvert tojásokat.
3. Míg sül az omlett, keverj össze 1 ek natúr görög joghurtot és fél tk mézet.
4. A joghurtos öntetet öntsd az omlettre, díszítsd banán karikákkal és egy marék bogyós gyümölccsel. Hajtsd félbe és már fogyaszthatod is.
Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
![bran-01.png](https://static.wixstatic.com/media/c4f7a0_d081c84213ac45d3904a997ad2d3ddad~mv2.png/v1/fill/w_64,h_56,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/bran-01.png)
Edzés előtt kb. 30 perccel pattintsd be a Brant, amitől fantasztikus teljesítményre leszel képes szellemileg és testileg egész nap!
![snap_tm.png](https://static.wixstatic.com/media/e636be_59509f2954024ea0b7c8d526217898cf~mv2.png/v1/fill/w_110,h_141,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_3,enc_auto/snap_tm.png)
![bran-3.png](https://static.wixstatic.com/media/c4f7a0_60a13e934c2f4feea01c89a9cf56033e~mv2.png/v1/fill/w_141,h_122,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_3,enc_auto/bran-3.png)
![capture-20220324-124608.png](https://static.wixstatic.com/media/c4f7a0_4e1b3771d95f4c9e9f38367a8d0cc912~mv2.png/v1/fill/w_54,h_53,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/capture-20220324-124608.png)
Felsőtest
70perc 10mp
Most inkább a felsőtestre koncentrálunk: kar, hát és váll. Biztos érezni fogod a bicepszeden és a tricepszeden is :) Az edzés végén néhány hasizom-gyakorlatot is végzünk majd. Lesznek majd szünetek a gyakorlatok közben, ekkor ihatsz egy kis vizet és kifújhatod magad. Használj megfelelő méretű vizesüvegeket a fizikai megterhelés növelésére a gyorsabb eredmény érdekében! Ha készen állsz, kezdhetjük :)
Gyakorlatok:
-
Hasprés Megtekintés
-
Térdemelés fekve Megtekintés
-
Fekvőtámasz Megtekintés
-
Kinyomás vállból Megtekintés
-
Oldalsó karemelés Megtekintés
-
Tricepsz karhajlítás Megtekintés
-
Orosz csavar Megtekintés
-
Egykezes evezés, jobb Megtekintés
-
Egykezes evezés, bal Megtekintés
-
Bicepszhajlítás Megtekintés
-
Fej feletti tricepsz nyújtás Megtekintés
![Képernyőfotó 2021-10-05 - 13.52.01.png](https://static.wixstatic.com/media/c4f7a0_d5533612a5264982ac0a6ca576e173db~mv2.png/v1/fill/w_64,h_44,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/K%C3%A9perny%C5%91fot%C3%B3%202021-10-05%20-%2013_52_01.png)
Edzés után pattintsd be a Uüth-t ami belülről táplálja a bőrt, körmöket, hajat és az egész tested csúcsformába hozza!
![uuth_4-drop.png](https://static.wixstatic.com/media/c4f7a0_e6d65b84616e46e584d5276301e36aa3~mv2.png/v1/fill/w_131,h_141,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_3,enc_auto/uuth_4-drop.png)
![uuth-1-1.png](https://static.wixstatic.com/media/c4f7a0_8391d155bc7f48dab1365479091ffec5~mv2.png/v1/fill/w_141,h_123,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_3,enc_auto/uuth-1-1.png)
![capture-20220324-124621.png](https://static.wixstatic.com/media/c4f7a0_ef25d9516d36440d8a2569cee2be5591~mv2.png/v1/crop/x_1,y_0,w_456,h_526/fill/w_60,h_69,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/capture-20220324-124621.png)
Marokkói sütőtök leves
30perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Olívaolaj 15ml
-
Pritaminpaprika 60g
-
Sütőtök 200g
-
Paprika por 3g
-
Kömény 3g
-
Fahéj 2g
-
Cayenne bors 1g
-
Kakukkfű 2g
-
Fokhagyma 3g
-
Kókusztej 200ml
-
Alaplé kocka 2g
-
Kecske sajt 70g
-
Koriander 3g
Kezdődhet a főzés:
1. Egy közepes méretű lábost melegíts fel és tegyél bele 1 ek olívaolajat, majd tegyél hozzá 1/2 darabolt pritaminpaprikát és dinszteld 3-4 percig, míg megpuhul.
2. Adj hozzá 200 g darabolt sütőtököt, 1/2 tk curryt, 1/2 tk borsot, 1/2 tk köményt, 1/4 tk fahéjat, egy csipet cayenne borsot és kakukkfüvet ( a fűszerek opcionálisak).
3. 3-5 percig főzd, majd tegyél a fazékba 1 gerezd fokhagymát, 200 ml kókusztejszínt és egy pohár vizet. Ha szeretnéd, adhatsz hozzá 1/4 kocka alaplevet. Melegítsd forrásig. Tedd rá a fedőt és főzd 15-20 percig, amíg a sütőtök megpuhul.
4. Vedd le a tűzről a lábast és adj hozzá 60 g morzsolt kecske sajtot (opcionális) majd turmixold le.
5. Tálald egy csipet kecske sajttal és friss korianderrel (opcionális).
![capture-20220324-124655.png](https://static.wixstatic.com/media/c4f7a0_c8a02d38c92a44e3a52815a9ad2c0108~mv2.png/v1/fill/w_54,h_46,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/capture-20220324-124655.png)
Isteni répasaláta
8perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Répa200g
-
Mustár15g
-
Citrom50g
-
Bors1g
-
Petrezselyem10g
-
Újhagyma10g
-
Napraforgómag15g
-
Olívaolaj15ml
Kezdődhet a főzés:
1. Reszelj le 2 répát egy tálba.
2. Készítsd elő az öntetet: 1 tk mustár, 1 ek citromlé, 1 ek olívaolaj, petrezselyem, bors, majd keverd alaposan össze (a fűszerek opcionálisak).
3. Az elkészített öntetet keverd össze a répával, adj hozzá 1 marék aprított petrezselymet és újhagymát (a zöldek opcionálisak). Szórd meg 1 ek napraforgó maggal.
Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
![capture-20220324-124637.png](https://static.wixstatic.com/media/c4f7a0_e21243ab9da848bd858a2326a057a493~mv2.png/v1/fill/w_58,h_53,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/capture-20220324-124637.png)
Bűntelen marha burger
20perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Lilahagyma30g
-
Fokhagyma5g
-
Paradicsom120g
-
Gomba150g
-
Görög joghurt60g
-
Bors1g
-
Mustár3g
-
Méz3ml
-
Marhahús120g
-
Olívaolaj15ml
Kezdődhet a főzés:
1. 180 fokra melegítsd elő a sütőt.
2. Míg a sütő melegszik, egy tálba keverj össze darált marha húst és apróra vágott fokhagyma gerezdet. Borsozd meg, majd alaposan keverd össze.
3. Mikor a sütő már elég meleg, formálj húspogácsákat és süsd 15-20 percig.
4. Készíts egy öntetet. Tegyél görög joghurtot egy tálba, adj hozzá 1/2 tk mustárt és 1/2 tk mézet. Keverd össze és hagyd állni egy kicsit, hogy az ízek összeérjenek.
5. Míg a hús sül a sütőben, vágj fel gombát és 1/3 hagymát karikázz fel és szedd gyűrűire.
6. Melegíts fel 1 ek olívaolajat egy serpenyőben és piríts a gombát és a hagymát, míg aranybarna lesz.
7. Készíts hamburgereket úgy, hogy 2 cm paradicsomkarika lesz az alja, amit egy marék rukkola követ, majd a húspogácsa, a szósz és a gomba. A tetejére tegyél még egy vastag paradicsomkarikát.
Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.