top of page

8. Nap

Üdvözlünk a nyolcadik napodon, már a teljes megszépülésed útján vagy. Ne feledd, hogy a napi programban leírtak 3-4 szeres eredményre képesek ha rendszeresen fogyasztod a Velovita termékeit! Bran, Zlem, Uüth, Plos.

benefits_1.png

Indítsd a reggeled a megszokott finom csésze kávéddal, és adj hozzá Pols-t, ami megakadályozza a szénhidrátok utáni sóvárgást, és meggátolja a felesleges kalóriák beépülését!

plos-snap-halfSide-2-2.png
francia vanília cukormentes.png
capture-20220324-124550.png

Édes omlett

​

5perc

A következőkre lesz szüksége:

  • Tojás100g

  • Áfonya50g

  • Görög joghurt50g

  • Banán50g

  • Méz3ml

  • Mandulatej50ml

 

Kezdődhet a főzés:

1. Verj fel 2 tojást, adj hozzá 50 ml mandulatejet.

 

2. A serpenyőben melegíts fel 1 ek olívaolajat és add hozzá a felvert tojásokat.

 

3. Míg sül az omlett, keverj össze 1 ek natúr görög joghurtot és fél tk mézet.

 

4. A joghurtos öntetet öntsd az omlettre, díszítsd banán karikákkal és egy marék bogyós gyümölccsel. Hajtsd félbe és már fogyaszthatod is.

 

Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.

bran-01.png

Edzés előtt kb. 30 perccel pattintsd be a Brant, amitől fantasztikus teljesítményre leszel képes szellemileg és testileg egész nap!

snap_tm.png
bran-3.png
capture-20220324-124608.png

Felsőtest

​

70perc 10mp

Most inkább a felsőtestre koncentrálunk: kar, hát és váll. Biztos érezni fogod a bicepszeden és a tricepszeden is :) Az edzés végén néhány hasizom-gyakorlatot is végzünk majd. Lesznek majd szünetek a gyakorlatok közben, ekkor ihatsz egy kis vizet és kifújhatod magad. Használj megfelelő méretű vizesüvegeket a fizikai megterhelés növelésére a gyorsabb eredmény érdekében! Ha készen állsz, kezdhetjük :)

 

Gyakorlatok:

Képernyőfotó 2021-10-05 - 13.52.01.png

Edzés után pattintsd be a Uüth-t ami belülről táplálja a bőrt, körmöket, hajat és az egész tested csúcsformába hozza!

uuth_4-drop.png
uuth-1-1.png
capture-20220324-124621.png

Marokkói sütőtök leves

​

30perc

A következőkre lesz szüksége:

  • Olívaolaj 15ml

  • Pritaminpaprika 60g

  • Sütőtök 200g

  • Paprika por 3g

  • Kömény 3g

  • Fahéj 2g

  • Cayenne bors 1g

  • Kakukkfű 2g

  • Fokhagyma 3g

  • Kókusztej 200ml

  • Alaplé kocka 2g

  • Kecske sajt 70g

  • Koriander 3g

 

Kezdődhet a főzés:

1. Egy közepes méretű lábost melegíts fel és tegyél bele 1 ek olívaolajat, majd tegyél hozzá 1/2 darabolt pritaminpaprikát és dinszteld 3-4 percig, míg megpuhul.

 

2. Adj hozzá 200 g darabolt sütőtököt, 1/2 tk curryt, 1/2 tk borsot, 1/2 tk köményt, 1/4 tk fahéjat, egy csipet cayenne borsot és kakukkfüvet ( a fűszerek opcionálisak).

 

3. 3-5 percig főzd, majd tegyél a fazékba 1 gerezd fokhagymát, 200 ml kókusztejszínt és egy pohár vizet. Ha szeretnéd, adhatsz hozzá 1/4 kocka alaplevet. Melegítsd forrásig. Tedd rá a fedőt és főzd 15-20 percig, amíg a sütőtök megpuhul.

 

4. Vedd le a tűzről a lábast és adj hozzá 60 g morzsolt kecske sajtot (opcionális) majd turmixold le.

 

5. Tálald egy csipet kecske sajttal és friss korianderrel (opcionális).

capture-20220324-124655.png

Isteni répasaláta

​

8perc

A következőkre lesz szüksége:

  • Répa200g

  • Mustár15g

  • Citrom50g

  • Bors1g

  • Petrezselyem10g

  • Újhagyma10g

  • Napraforgómag15g

  • Olívaolaj15ml

 

Kezdődhet a főzés:

1. Reszelj le 2 répát egy tálba.

 

2. Készítsd elő az öntetet: 1 tk mustár, 1 ek citromlé, 1 ek olívaolaj, petrezselyem, bors, majd keverd alaposan össze (a fűszerek opcionálisak).

 

3. Az elkészített öntetet keverd össze a répával, adj hozzá 1 marék aprított petrezselymet és újhagymát (a zöldek opcionálisak). Szórd meg 1 ek napraforgó maggal.

 

Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.

capture-20220324-124637.png

Bűntelen marha burger

​

20perc

A következőkre lesz szüksége:

  • Lilahagyma30g

  • Fokhagyma5g

  • Paradicsom120g

  • Gomba150g

  • Görög joghurt60g

  • Bors1g

  • Mustár3g

  • Méz3ml

  • Marhahús120g

  • Olívaolaj15ml

 

Kezdődhet a főzés:

1. 180 fokra melegítsd elő a sütőt.

 

2. Míg a sütő melegszik, egy tálba keverj össze darált marha húst és apróra vágott fokhagyma gerezdet. Borsozd meg, majd alaposan keverd össze.

 

3. Mikor a sütő már elég meleg, formálj húspogácsákat és süsd 15-20 percig.

 

4. Készíts egy öntetet. Tegyél görög joghurtot egy tálba, adj hozzá 1/2 tk mustárt és 1/2 tk mézet. Keverd össze és hagyd állni egy kicsit, hogy az ízek összeérjenek.

 

5. Míg a hús sül a sütőben, vágj fel gombát és 1/3 hagymát karikázz fel és szedd gyűrűire.

 

6. Melegíts fel 1 ek olívaolajat egy serpenyőben és piríts a gombát és a hagymát, míg aranybarna lesz.

 

7. Készíts hamburgereket úgy, hogy 2 cm paradicsomkarika lesz az alja, amit egy marék rukkola követ, majd a húspogácsa, a szósz és a gomba. A tetejére tegyél még egy vastag paradicsomkarikát.

 

Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.

zlem-2.png

Lefekvés előtt 30 perccel pattints be a Zlem-et és aludj jól, miközben égeted a testzsírt és méregtelenedik a tested!

zlem03.jpg
exersice.png
bottom of page