6. Nap
Üdvözlünk a hatodik napodon, már a teljes megszépülésed útján vagy. Ne feledd, hogy a napi programban leírtak 3-4 szeres eredményre képesek ha rendszeresen fogyasztod a Velovita termékeit! Bran, Zlem, Uüth, Plos.
Indítsd a reggeled a megszokott finom csésze kávéddal, és adj hozzá Pols-t, ami megakadályozza a szénhidrátok utáni sóvárgást, és meggátolja a felesleges kalóriák beépülését!
Reggeli kása
10perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Zab 45g
-
Lenmag 5g
-
Mandulatej 200ml
-
Mandula 30g
-
Áfonya 50g
Kezdődhet a főzés:
1. Önts 200 ml mandulatejet egy lábasba, adj hozzá 3 ek teljes kiőrlésű (45 g) zabot és 1 tk lenmagot.
2. Főzd addig, míg eléred az általad kedvelt állagot, folyamatosan kevergesd.
3. Fogyaszd 30 g darabolt mandulával és 50 g áfonyával (friss vagy fagyasztott).
Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Edzés előtt kb. 30 perccel pattintsd be a Brant, amitől fantasztikus teljesítményre leszel képes szellemileg és testileg egész nap!
Lábra, fenékre és hasizomra
33perc 44mp
A mostani alkalommal a test alsó részére koncentrálunk: a lábakra, a farizmokra és a felső combokra. Az edzés végén egy kicsit hasizmozunk is :) Lesznek majd szünetek a gyakorlatok közben, ekkor ihatsz egy kis vizet és kifújhatod magad. Most már elkezdhetsz 5 literes vizesüvegeket használni a fizikai megterhelés növelésére a gyorsabb eredmény érdekében! Ha készen állsz, kezdhetjük :)
Gyakorlatok:
-
Guggolás Megtekintés
-
Kilépő guggolás Megtekintés
-
Térdemelés fekve Megtekintés
-
Bolgár guggolás és karemelés, jobb Megtekintés
-
Bolgár guggolás és karemelés, bal Megtekintés
-
Guggolás falnál Megtekintés
-
Hasprés lábérintéssel Megtekintés
-
Plank oldalra lépéssel Megtekintés
-
Guggolás oldalra kilépéssel Megtekintés
Edzés után pattintsd be a Uüth-t ami belülről táplálja a bőrt, körmöket, hajat és az egész tested csúcsformába hozza!
Csirke leves tésztával
25perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Csirkehús 100g
-
Gyömbér 10g
-
Fokhagyma 3g
-
Alaplé kocka 3g
-
Gomba 100g
-
Tojásos tészta 30g
-
Cukorborsó 70g
-
Újhagyma 10g
Kezdődhet a főzés:
1. Önts 2-3 bögre vizet egy fazékba és adj hozzá 100 g csirkemellet, egy darabka gyömbért és egy gerezd fokhagymát. Adhatsz hozzá 1/4 kocka alaplevet is. Melegítsd forrásig. Majd vedd lentebb a gázt és forrald, míg a csirke megpuhul (15-20) percig.
2. Adj hozzá 100 g gombát és 1 ek szójaszószt, majd főzd együtt pár percig.
3. Szedd ki a húst és villával tépkedd szálaira. Tedd félre.
4. Adj hozzá 30 g tésztát és gyakran kevergetve főzd 4-5 percig. 6. Öntsd egy tálba a levest és adj hozzá egy marék friss újhagymát.
Joghurt gyümölcsökkel
3perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Görög joghurt 200g
-
Alma 150g
-
Eper 70g
-
Vanília kivonat 3ml
-
Chia mag 15g
Kezdődhet a főzés:
1. Egy tálba tegyél 200 g görög joghurtot és keverj hozzá 1/3 tk vanília kivonatot (opcionális).
2. Tegyél a joghurtba 1 darabolt almát és 1/2 bögre epret.
3. Szórj meg mindent egy kis chia maggal (opcionális). Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap.
Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Tükörtojás
5perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Olívaolaj 15ml
-
Tojás 100g
-
Teljes kiőrlésű kenyér 30g
-
Paradicsom 100g
Kezdődhet a főzés:
1. Melegíts fel 1 ek olívaolajat és süss meg 2 tojást az általad kívánt állagig.
2. Tálald egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és 1 paradicsommal. Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap.
Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Lefekvés előtt 30 perccel pattints be a Zlem-et és aludj jól, miközben égeted a testzsírt és méregtelenedik a tested!
