4. Nap
Üdvözlünk a negyedik napodon, már a teljes megszépülésed útján vagy. Ne feledd, hogy a napi programban leírtak 3-4 szeres eredményre képesek ha rendszeresen fogyasztod a Velovita termékeit! Bran, Zlem, Uüth, Plos.
Indítsd a reggeled a megszokott finom csésze kávéddal, és adj hozzá Pols-t, ami megakadályozza a szénhidrátok utáni sóvárgást, és meggátolja a felesleges kalóriák beépülését!
Áfonyás puding
10perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Kókusztej80ml
-
Áfonya150g
-
Vanília kivonat3ml
-
Chia mag20g
Kezdődhet a főzés:
1. Tegyél 2 ek konzerv kókusz tejet egy turmixba, adj hozzá fél pohár vizet, 100 g áfonyát ( használhatsz fagyasztottat), és pár csepp vanília aromát (opcionális). Turmixold, míg egységes állagot nem kapsz. 2. Adj hozzá 2 ek chia magot és keverd el alaposan. 3. Tedd hűtőbe pár órára vagy akár egy egész éjszakára. 4. Tálald egy marék friss áfonyával. Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Edzés előtt kb. 30 perccel pattintsd be a Brant, amitől fantasztikus teljesítményre leszel képes szellemileg és testileg egész nap!
Pihenőnap
1mp
Mára nincsen beosztva edzés számodra, hogy az izmaid regenerálódhassanak és készen álljanak a következő edzésekre :)
Edzés után pattintsd be a Uüth-t ami belülről táplálja a bőrt, körmöket, hajat és az egész tested csúcsformába hozza!
Cukkini paradicsommal
15perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Hagyma30g
-
Paradicsom200g
-
Cukkini200g
-
Petrezselyem20g
-
Bors2g
-
Vörösbab80g
-
Olívaolaj15ml
Kezdődhet a főzés:
1. Darabolj fel 1/3 hagymát, 2 paradicsomot, egy marék petrezselymet (opcionális) és darabolj fel 1/2 cukkinit darabokra. 2. Melegíts fel 1 ek olívaolajat egy serpenyőben és add hozzá a hagymát, dinszteld, míg puha lesz. 3. Add hozzá a cukkinit és paradicsomot, keverd meg és forrald 10 percig. A végén, add hozzá a petrezselymet és 80 g vörösbabot. Főzd, míg a bab is átmelegszik. 4. Tálald egy csipet fekete borssal (opcionális). Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Almatorta bűnözés nélkül
5perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Alma120g
-
Görög joghurt80g
-
Fahéj2g
Kezdődhet a főzés:
1. Vágj fel 1 almát és párold meg egy serpenyőben 2-4 percig, amíg megbarnulnak kicsit. 2. A kész almát tedd egy tálkába és keverd össze 2 ek görög joghurttal. 3. Szórd meg 1 tk fahéjjal is, ha szereted (opcionális). Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Tojásos paradicsom
20perc
A következőkre lesz szüksége:
-
Paradicsom240g
-
Bazsalikom20g
-
Bors2g
-
Tojás100g
-
Tilsiter sajt20g
Kezdődhet a főzés:
1. Melegítsd elő a sütőt 200 fokra. 2. Vágd le a paradicsom tetejét és kanalazd ki a belsejét, majd keverd össze egy tálban friss bazsalikommal (opcionális). 3. Mindegyik üres paradicsomba szórj egy kevés borsot. Mindegyik paradicsomba tegyél egy felvert tojást és egy keveset a bazsalikomos paradicsomból. 4. Szórd meg reszelt sajttal (opcionális). Egy tepsit bélelj ki sütőpapírral. 5. Süsd 15-20 percig, míg a tojás megsül. Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.
Lefekvés előtt 30 perccel pattints be a Zlem-et és aludj jól, miközben égeted a testzsírt és méregtelenedik a tested!
