top of page

2. Nap

Üdvözlünk a második napodon már a teljes megszépülésed útján vagy. Ne feledd, hogy a napi programban leírtak 3-4 szeres eredményre képesek ha rendszeresen fogyasztod a Velovita termékeit! Bran, Zlem, Uüth, Plos.

benefits_1.png

Indítsd a reggeled a megszokott finom csésze kávéddal, és adj hozzá Pols-t, ami megakadályozza a szénhidrátok utáni sóvárgást, és meggátolja a felesleges kalóriák beépülését!

plos-snap-halfSide-2-2.png
francia vanília cukormentes.png
Képernyőfotó 2022-03-09 - 9.37.47.png

Epres zabkása

​

15perc

A következőkre lesz szüksége:

  • Zab50g

  • Tej200ml

  • Eper150g

  • Mandula10g

  • Fahéj1g

 

Kezdődhet a főzés:

1. Főzz meg 3 ek teljes kiőrlésű zabot 200 ml tejben. Forrald, míg eléred a kívánt állagot. 

2. Mikor már majdnem késznek látod, adj hozzá 100 g darabolt epret. 

3. Díszítsd pár friss eperrel és 5 mandulával. Egy kis fahéjat is szórhatsz rá, ha szereted. 

 

Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.

bran-01.png

Edzés előtt kb. 30 perccel pattintsd be a Brant, amitől fantasztikus teljesítményre leszel képes szellemileg és testileg egész nap!

snap_tm.png
bran-3.png
Képernyőfotó 2022-03-09 - 9.37.57.png

Futás

​

40perc

​

Menj el egy 30-50 perces kocogásra vagy gyors tempójú sétára. A gyakorlat során a pulzusodnak percenként 120 és 140 között kell lennie.

 

Ha nincs pulzusmérőd, az edzést egy kis kocogással kezdd. Öt perc után tedd az ujjad a nyakad bal oldalára és tapintsd ki a szívverésedet.

 

Számold meg, mennyit ver 10 másodperc alatt. Az időt a karóráddal vagy a telefonoddal is mérheted. Szorozd meg ezt a számot 6-tal a percenkénti szívverésed meghatározásához.

 

Például ha 10 másodperc alatt 20 szívverésed volt, az percenként 20 x 6 = 120 szívverést jelent. Ez a legjobb pulzus, kocogj továbbra is ilyen sebességgel. Ha a percenkénti szívverésed túllépi a 140-et, folytasd az edzést lassabb ütemben vagy válts gyors sétára. Ha készen állsz, kezdhetjük :)

Képernyőfotó 2021-10-05 - 13.52.01.png

Edzés után pattintsd be a Uüth-t ami belülről táplálja a bőrt, körmöket, hajat és az egész tested csúcsformába hozza!

uuth_4-drop.png
uuth-1-1.png
Képernyőfotó 2022-03-09 - 9.38.06.png

Cukkini hajó

​

20perc

A következőkre lesz szüksége:

  • Cukkini100g

  • Fokhagyma granulátum2g

  • Bors1g

  • Só1g

  • Olívaolaj15ml

  • Feta sajt50g

  • Koktélparadicsom50g

  • Citrombors1g

 

Kezdődhet a főzés:

1. Hosszában vágj félbe egy közepes méretű cukkinit. Ehhez a fogáshoz csak 1/2 cukkinira van szükség. A másik felét lefagyaszthatod egy későbbi alkalomra vagy csinálj egyszerre 2 adagot. 

2. Önts 1 ek olívaolajat a cukkinira és szórd meg fokhagyma granulátummal, borssal, sóval (a fűszerek opcionálisak). 

3. 190 fokon süsd meg a cukkinit 10-15 percig, amíg megpuhulnak. 

4. Rakj 50 g feta sajtot és 4 koktélparadicsomot a cukkinira. Szórd meg citromborssal (opcionális). 

 

Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül. 

Képernyőfotó 2022-03-09 - 9.38.26.png

Sonkás-tojásos pirítós

​

15perc

A következőkre lesz szüksége:

  • Teljes kiőrlésű kenyér20g

  • Tojás50g

  • Sonka30g

  • Tilsiter sajt30g

 

Kezdődhet a főzés:

1. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret nyomkodj le a kezeddel, hogy a kenyér bele egy keményebb egységet alkosson. 

2. Tegyél egy adag reszelt sajtot a kenyérre és rá egy szelet sonkát. 

3. Óvatosan üss rá egy tojást a sonkára, lehetőleg úgy, hogy ne folyjon le a széleken. 

4. Sütőben süsd 180 fokon 10-15 percig, míg eléred a tojás sárgájának az általad kedvelt állagát.

Képernyőfotó 2022-03-09 - 9.38.14.png

Banánnal töltött csirke

 

20perc

A következőkre lesz szüksége:

  • Csirkehús130g

  • Banán60g

  • Citrombors1g

  • Olívaolaj15ml

  • Narancs130g

  • Koktélparadicsom70g

  • Uborka100g

  • Saláta30g

  • Retek10g

 

Kezdődhet a főzés:

1. Klopfold ki a húst. 2. Tegyél rá egy hosszában félbevágott banánt és hajtsd rá a húst. Szórd meg citromborssal (opcionális) vagy más fűszerrel, de sót nem használhatsz. 3. Melegíts fel 1 ek olívaolajat egy serpenyőben. Mikor az olaj felmelegedett, tedd a csirkemellet a serpenyőbe és pirítsd mindkét felét 3-5 percig, míg aranybarna lesz. 4. Vedd lejjebb a gázt, add hozzá 1 narancs levét, egy kis vizet és főzd 15 percig. 5. Vágj félbe 7 koktélparadicsomot és darabolj fel 1 uborkát és 1 retket. Keverd el a zöldségeket egy marék salátával és a sült csirkével. Ne feledd! Igyál legalább 2 liter vizet minden nap. Ha kávét iszol, próbálj meg napi 3 csészénél kevesebbet inni. Minden csésze kávé után igyál még egy pohár vizet. Ihatod a kávét tejjel, de cukorral vagy mézzel nem. Annyi teát ihatsz, amennyit csak szeretnél, de cukor és méz nélkül.

zlem-2.png

Lefekvés előtt 30 perccel pattints be a Zlem-et és aludj jól, miközben égeted a testzsírt és méregtelenedik a tested!

zlem03.jpg
exersice.png
bottom of page